Jak pokonać bezsenność?

Wg Wikipedii:

Bezsenność (agrypnia, asomia; łac. insomnia) – zmniejszona ilość bądź jakość snu, powstała w wyniku:

• braku uczucia wyspania pomimo dostatecznej długości snu;
• częstego oraz przedwczesnego budzenia się; 
• trudności w zaśnięciu;

Przewlekle trwająca bezsenność wpływa negatywnie na nastrój, zachowanie oraz wykonywanie zadań i jest przyczyną uczucia ciągłego zmęczenia; może być również przyczyną pogorszenia się jakości życia.
Według niektórych badaczy bezsenność może mieć rolę w powstawaniu niektórych odmian depresji lub je wywoływać.

Istnieje wiele sposobów na walkę z bezsennością. Podstawą jest zrozumienie swojego organizmu i bodźców docierających z wewnątrz. Warto dostosować swój tryb życia do naturalnego rytmu okołodobowego. Co jeszcze możemy zrobić?

 Jak walczyć z bezsennością?

1. Ogólne porady

• Sypiaj regularnie. Kładź się i wstawaj o ustalonych porach.
• W ciągu dnia uprawiaj sport - zmęcz się. Nie zaśniesz jeśli tylko umysł będzie zmęczony, a ciało wypoczęte.
• Nie podsypiaj w ciągu dnia. Jeśli ucinasz sobie drzemkę - koniecznie z budzikiem, nie dłuższą niż 15-30 minut.

2. Zadbaj o miejsce snu

• Zadbaj o ciszę w sypialni.
• Nie śpij na złożonej kanapie w dużym pokoju. Łóżko powinno być wygodne i wystarczająco duże! Zbyt miękki lub za twardy materac również może być przyczyną kłopotów z zasypianiem.
• Wywietrz w sypialni przed pójściem spać.

3. Czego nie robić przed snem

• Przez 4 godziny przed snem nie pij mocnej kawy i herbaty. Dobrze byłoby również nie palić i nie spożywać alkoholu.
• Nie jedz ciężkostrawnych dań.
• Przez godzinę przed pójściem spać nie patrz w ekran komputera i nie oglądaj telewizji. Intensywne światło, które generują, zaburza cykl dobowy i rozbudza nasz organizm.
• Nie wykonuj przed snem pobudzających czynności, nie ćwicz, nie graj w gry, nie rozwiązuj rebusów.

4. Kładąc się spać...

• Zrelaksuj się przed snem. Weź kąpiel, poczytaj, posłuchaj relaksującej muzyki.
• Nie kładź się w ubraniach. Przebierz się w piżamę.
• Gdy zgasisz światło nie licz baranów. Pomyśl o czymś przyjemnym. Weekendowym wyjeździe, planach na wakacje, o swoim hobby.
• Jeśli przez pół godziny nie możesz zasnąć, weź książkę i poczytaj, odpręż się. Kiedy poczujesz się znużony, spróbuj znowu. 

5. Dodatkowe "wspomagacze"

• napary z ziół o działaniu kojącym i lekko nasennym
• podobno sok z wiśni - zachęcam do przeczytania artykułu do którego wkrótce pojawi się link

Jeśli przyczyny bezsenności to nerwy, stres...

I. Walcz ze stresem: 5 etapów walki ze stresem

II. Napary z ziół - istnieją zioła o łagodnym działaniu kojącym, uspokajającym, wyciszającym bądź nasennym. Możemy zaliczyć do nich melisę, czy kozłek lekarski. Więcej o działaniu tych ziół wkrótce.


UWAGA! INNE POWAŻNE PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI!
Jeśli powyższe metody nie pomagają ani trochę, to przyczyną może być tocząca się choroba. Warto wtedy zgłosić się do lekarza i opowiedzieć o swoim problemie. Może konieczna być bowiem konkretna diagnostyka. Przyczyną bezsenności mogą być bowiem problemy sercowo-naczyniowe, niewydolność wątroby i nerek, schorzenia gruczołu krokowego, dróg moczowych oraz zaburzenia psychiczne.